dieta a

Witam. Ostatnio bazując na danych z kalkulatora BMR ułożyłem taką dietę. Co dorzucić/ wyrzucić aby budować w miarę czystą masę, bez zalewania sie tłuszczem? Dzięki za odpowiedzi. O mnie: 20 lat, 180 cm wzrostu, 87 kg wagi, trening 5 razy w tygodniu, praca fizyczna. /SFD/Images/2015/10/15/72fa46f66ebb4a939552a345d67b169d.jpg

Jaka powinna być dieta podczas zazywania KREATYNY ?? Kreatyna TREC-a jest dobra ?? Ile powinen trwać cykl i ile powinno się zażywać kreatyny dziennie (kapsułek) ??

Witam , mam zamiar schudna 10 kg , teraz waze 99 kg przy wzroscie 186 kg i wieku 22lata , nigdy wczesniej nie miałem zadnej diety i nie wspomagałem sie niczym zeby schudnac , bardzo prosze o pomoc w tym co mam jesc jak czesto oraz czym moge sie wspomoc ? Zakupiłem L-Karnityne i prosze rowniez o instrukce jak ja mam stosowac .. z gory dziekuje

Witam! chciałbym spytać czy mam dobrą diete na niedobór masy mam 17.5 lat waga 55-60kg wzrost około 170-175cm. Moja dieta: rano płatki kukurydziane potem makaron następnie jakieś kanapki około 4 obiad następnie co jest w lodówce jajka biały ser

siemka mam nitrobolon,kreatyna z vital max i mass XXL jaka dieta?co kiedy brać?? jeśli by ktoś mógł mi ułożyć dietę,domowe ćwiczenia i rozpiskę co kiedy zażywać był bym bardzo wdzięczny mam 16lat waga 70kg w bicepsie mam 30cm jak to powiększyć? dokupić coś do tych odzywek? słyszałem wiele dobrego o meta anabolic podobno borze pompę daje prawda?

Witam Jestem początkujący, chciałbym zacząć trenować na siłowni. Mam 185cm, i ważę 70kg+, chciałbym przybrać trochę siły i żeby "jakoś wyglądać". Byłem nastawiony na zakupienie suplementów ale teraz już nie wiem, proszę o podanie mi co mam kupić jak ćwiczyć czy stosować jakąś dietę jak, jaką? Za pomoc będe wdzięczny. Pozdrawiam.

Jestem na diecie IF (leangains). Mam post około 19h i okno jedzenia ok. 5h. Chciałem zaaplikować sobię metkę w dawkach 30-40mg ed i jak sprawa wygląda z braniem jej na pusty żołądek tak aby nie przerywac postu? Czy moze jakoś inaczej?

witam ,czy moglibyście mi pomóc z ułożeniu diety redukcyjnej 18lat 92kg 183cm wzrostu? nie znam sie na tym i nawet nie wiem jak sie zabrać do układania diety. Pozdrawiam

nie wiem jak rozłozyć makroskładniki i kalorie na dni treningowe i dni nie treningowe? czy ja dobrze zrozumiałam że w dni treningowe mamy jeśc wyżej niż nasze zapotrzebowanie, a tylko w dni nietreningowe z ujemnym bilansem? np jeśli moje zapotrzebowanie (z aktywnością fizyczna wynosi około 1700 kcal to jak powinnam je rozłożyć na DN i DNT?

Witam, chciałbym sięgnąć opinii czy moja dieta jest odpowiednia. Chcę dalej budować masę mięśniową ale się nie zatłuszczać bardziej, wcześniejsza kaloryka diety to około 4500 kcal. /SFD/Images/2016/2/27/1c4ed0eba23f492da22e7cac7ec204a0.jpg

Witam, prosiłbym o sprawdzenie czy w diecie wszystko jest ok. Jest troszkę więcej tłuszczu niż normalnie, ponieważ na wyższych węglach czuję się zapchany. Białko jak na moją wagę 79kg myślę że jest ok~ 2,5 na kg masy ciała :) Pozdrawiam i dziękuję za pomoc. /SFD/Images/2016/7/13/0d87e311e5f441f8a31ebd3e3fc0afcb.jpg

Chodzi o diete dla mojej kolezanki, ma ona 165 cm wzrostu i wazy 63 kg. Chciala by schudnac o 7 kg. Zalecilem jej aerobiczna szostke weider'a, ale wiem zeby byly efekty potrzeba diety. Jesli ktos mialby odrobine czasu i checi to prosil bym o ulozenie. Mi niestety to nie wychodzi.

Witam,mam pytanie w związku z zastosowaniem diety,połączenia jej z ćwiczeniami i jakimś bardzo dobrym spalaczem tłuszczu.Chciałabym abyście zaproponowali mi jakąś dietę oraz spalacz,najbardziej chodzi mi o partię brzucha i o zjechanie z wagi jakieś od 5kg do 7kg

Witam. Własnie koncze 6 miesiac cwiczen. Efekty sa jakie sa ale chcialbym czegos wiecej. Planuje jako moja pierwsza odzywke kupic kreatyne monohydrat Olimpu w proszku. Chcialbym sie dowiedziec o sposobach brania tej odzywki czyli kiedy, jaka dawka, ile ma trwac pierwszy cykl. Prosilbym rowniez o pomoc w ulozeniu diety. Z gory dzieki

Witam. Prosze o sprawdzenie czy dobrze rozłozylem diete. Mam 34 lata , 171 cm wzrostu, i waze 77 kg Praca siedzaca , silownia (FBW) 3x w tygodniu. Okno zywieniowe 20/4. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8bdd03f6e02a460eb960b5cb646b4b9d.jpg Zmieniony przez - gregbruk w dniu 2015-03-13 13:46:50

Witam tak jak w temacie, jestem początkujący w tych sprawach, chciałbym się wybrać na siłownie. Chce sobie zakupić dietę + trening i tutaj powstają pytania. Czy jest to dobra opcja na sam początek? Gdzie kupić dietę + trening? Osobiście znam dwie strony potreningu.pl i fabrykasiły. Która opcja jest lepsza i dlaczego? Chyba ze znacie jeszcze inną [...]

Czesc! W koncu po 2 latach wracam na silke i prosze Was o pomoc poniewaz nie mam pojecia jaka mam zastosowac diete czy na mse czy na rzezbe. Mam 182cm wzrostu i waze 97 kg wiec jestem troche grubasem. Nie chce wiecej przybrac tluszczu zalezy mi na powiekrzeniu swojej sylwetki i zbiciem tluszczu. Z GORY DZIEKUJE ZA [...]

Co by sie działo, gdybym codziennie lub co drugi dzien przed śniadaniem po przebudzeniu cwiczył aeroby ok 30min, a poźniej w ciągu dnia utrzymywał diete na mase + co drugi dzien trening siłowy? Rano bym gubił sam tłuszczyk a potem w ciagu dnia normalnie łapał mięśnie?

7.00 platki owsiane 50gr na wodzie +rodzynki 183/6.75/27.25/3.30 10.00 piers z cycka salatka z ogorkiem kasza gryczana 557/70/61.50/4.90 13.00 jw 16.00 cycek kasza gryczaana warzywa 463/70/38.50/5 18.00 3jaja gotowane 250 /22.50/1/17.50/ 21.00 makrela wedzona 400/37.26/0/27.60 Razem 2410 B 276 W 190 T 63 Moje zapotrzebowanie to okolo 3400 [...]

Witam. Ułożyłem sobie dietę i nie wiem co w niej zmienić, doradzicie ? tam mam deficyt chyba 200 kcal pożeram je np. w postaci chleba czy napoju. http://screenshotuploader.com/i/1505/4sk58.png